Gunluk Kalori Hesaplama nasıl kullanılır?
Gunluk Kalori Hesaplama, sağlık ve yaşam hesaplama sonucunu hızlıca görmek için hazırlanmış ücretsiz bir araçtır. Formdaki alanları doldurduğunuzda sonuç otomatik olarak hesaplanır ve karşılaştırma yapmanız kolaylaşır.
Hesaplama yaparken dikkat edilmesi gerekenler
- Girdiğiniz tutar, oran, tarih ve süre bilgilerini güncel değerlerle doldurun.
- Sonucu karar vermeden önce resmi kurum, banka veya yetkili uzman bilgileriyle karşılaştırın.
- Benzer hesaplamalar için sayfadaki ilgili araç bağlantılarını kullanarak farklı senaryoları da kontrol edin.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük kalori ihtiyacı, önce BMR (Bazal Metabolizma Hızı) hesaplanır, sonra aktivite seviyenize göre çarpan uygulanır. En doğru sonuç için Mifflin-St Jeor formülü kullanılır: Erkekler için (10×kilo) + (6.25×boy) - (5×yaş) + 5, kadınlar için -161.
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) tamamen hareketsiz halde vücudunuzun yaktığı kaloridir. TDEE (Toplam Günlük Enerji İhtiyacı) ise günlük aktivitelerinizi de içeren toplam kalori ihtiyacınızdır. TDEE = BMR × Aktivite Çarpanı şeklinde hesaplanır.
Sağlıklı kilo kaybı için günlük 500 kalori açığı önerilir. Bu haftalık yaklaşık 0.5 kg kilo kaybı sağlar. Daha hızlı kilo vermek metabolizmayı yavaşlatabilir ve kas kaybına neden olabilir.
Protein: Vücut ağırlığı başına 2-2.2 gram, Yağ: Toplam kalorinin %25-30'u, Karbonhidrat: Kalan kalori miktarı. 1 gram protein ve karbonhidrat 4 kcal, 1 gram yağ 9 kcal enerji sağlar.
Mifflin-St Jeor formülü daha yeni (1990) ve modern yaşam tarzına göre daha doğru sonuçlar verir. Harris-Benedict formülü 1919'da geliştirilmiş ve 1984'te revize edilmiştir. Günümüz koşullarında Mifflin-St Jeor %5 daha doğrudur.
Hareketsiz (1.2): Masabaşı iş, egzersiz yok. Az Hareketli (1.375): Haftada 1-3 gün hafif egzersiz. Orta Hareketli (1.55): Haftada 3-5 gün orta egzersiz. Çok Hareketli (1.725): Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz. Ekstra Aktif (1.9): Günde 2 kez antrenman veya fiziksel iş.