Hesaplama Formülü
Günlük yağ = Toplam kalori x 0.30 / 9. Yağ 1 gramı 9 kalori verir. Örnek: 2000 kalori için 2000x0.30/9 = 67 gram/gün.
Nasıl Kullanılır?
Günlük kalori hedefinizi ve aktivite seviyenizi girin. İdeal günlük yağ miktarını gram olarak öğrenin.
Örnek Hesaplama
70kg aktif birey, 2200 kalori: Yağ = 2200x0.30/9 = 73g/gün. Doymuş max 22g, doymamış min 51g olmalı.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük kalorinin yüzde 25-35 yağdan gelmeli. 2000 kalorili diyette 55-78 gram yağ idealdir.
Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş, balık yağı (omega-3) sağlıklı yağlardır. Trans yağlardan kaçının.
Evet. A, D, E, K vitaminleri yağda çözünür. Hormon üretimi ve beyin fonksiyonu için yağ şarttır.
Günlük 1-3 gram omega-3 önerilir. Haftada 2-3 kez yağlı balık veya takviye ile karşılanabilir.
Ketojenik diyette kalorinin yüzde 70-75 yağdan gelir. 2000 kalorili ketoda 155-165 gram yağ/gün.